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BONUS : Pour une prépa perso en juillet...

10 juillet 2018 - 16:28

Voici un planning pour ceux qui veulent anticiper et arriver lors de la reprise du 01 Aout en forme, ou déjà avec quelques séances dans les jambes.

 

Mercredi 11 juillet : 2x15' "140 puls./min" (avec récup 10' entre) puis séance d'abdos / pompes / Gainages et étirements à volonté.

Vendredi 13 juillet : 2x20' "140 puls./min" (avec récup 5' entre) puis étirements.

Lundi 16 juillet : 1x40'  "140/150 puls./min, puis étirements.

Mercredi 18 juillet : 1x30' course accélérée "150/160 puls./min, puis abdos / pompes / gainages et étirements à volonté.

Vendredi 20 juillet : 1x40' "140/150 puls./min", puis étirements.

Lundi 23 juillet : 1x30' "140 puls./min, puis accélération 30' par séquence de 5' de course régulière.

Mercredi 25 juillet : 1x50'  "140 puls./min", puis abdos, pompes, gainages et étirements à volonté.

Vendredi 27 juillet : 1x30' "160/170 puls./min, puis accélération 30' par séquence de 3' de course régulière.

Bien évidement, n'oublier de boire une bonne bière fraiche après chaque séance pour faciliter la récupération.

A vous de jouer, vous pouvez suivre ce programme ou vous en rapprocher. Le but étant d'avoir faire 4/5 séances avant la reprise officielle du 01 Août avec coach mimil !!! 

 

Commentaires

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 MARLY/OUDRY 25 9 8 1 0 0 27 6 0 21
2 ST VINCENT 23 9 7 2 0 0 28 8 0 20
3 GRURY ISSY FOOT 19 10 5 4 1 0 20 11 0 9
4 NEUVY 17 9 5 2 2 0 13 9 0 4
5 ENT. DIGOIN GUEUGNON 12 9 4 0 5 0 17 15 0 2
6 PALINGES J. FOOTBALL 10 9 2 4 3 0 16 19 0 -3
7 RIGNY 9 9 3 0 6 0 22 20 0 2
8 RC GUERREAUX LA MOTT 9 9 2 3 4 0 17 17 0 0
9 VENDENESSE/AR 8 9 2 2 5 0 8 18 0 -10
10 UXEAU 7 9 2 1 6 0 13 29 0 -16
11 LES GACHERES 1 9 0 1 8 0 10 39 0 -29
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 TORCY A.S.J.T. 28 10 9 1 0 0 34 6 0 28
2 GRURY ISSY FOOT 20 10 6 2 2 0 23 16 0 7
3 ST LEGER/PARA 18 9 6 1 2 1 28 21 0 7
4 RC GUERREAUX LA MOTT 14 10 4 2 4 0 13 12 0 1
5 MONTCEAUX ET 13 9 4 2 3 1 17 18 0 -1
6 MALTAT VITRY ENT. SP 12 10 2 6 2 0 24 23 0 1
7 TOULON S/ARR 12 10 3 3 4 0 20 23 0 -3
8 PAYS CHAROLLAIS E.S. 11 9 4 0 5 1 16 25 0 -9
9 NEUVY 11 9 3 3 3 1 19 22 0 -3
10 ST CHRISTOPHE 10 8 3 1 4 0 20 22 0 -2
11 ST AGNAN 4 8 1 3 4 2 13 24 0 -11
12 POUILLOUX 1 7 0 2 5 1 9 24 0 -15