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BONUS : Pour une prépa perso en juillet...

10 juillet 2018 - 16:28

Voici un planning pour ceux qui veulent anticiper et arriver lors de la reprise du 01 Aout en forme, ou déjà avec quelques séances dans les jambes.

 

Mercredi 11 juillet : 2x15' "140 puls./min" (avec récup 10' entre) puis séance d'abdos / pompes / Gainages et étirements à volonté.

Vendredi 13 juillet : 2x20' "140 puls./min" (avec récup 5' entre) puis étirements.

Lundi 16 juillet : 1x40'  "140/150 puls./min, puis étirements.

Mercredi 18 juillet : 1x30' course accélérée "150/160 puls./min, puis abdos / pompes / gainages et étirements à volonté.

Vendredi 20 juillet : 1x40' "140/150 puls./min", puis étirements.

Lundi 23 juillet : 1x30' "140 puls./min, puis accélération 30' par séquence de 5' de course régulière.

Mercredi 25 juillet : 1x50'  "140 puls./min", puis abdos, pompes, gainages et étirements à volonté.

Vendredi 27 juillet : 1x30' "160/170 puls./min, puis accélération 30' par séquence de 3' de course régulière.

Bien évidement, n'oublier de boire une bonne bière fraiche après chaque séance pour faciliter la récupération.

A vous de jouer, vous pouvez suivre ce programme ou vous en rapprocher. Le but étant d'avoir faire 4/5 séances avant la reprise officielle du 01 Août avec coach mimil !!! 

 

Commentaires

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 MARLY/OUDRY 15 5 5 0 0 0 14 3 0 11
2 ST VINCENT 12 4 4 0 0 0 9 2 0 7
3 GRURY ISSY FOOT 8 5 2 2 1 0 9 6 0 3
4 VENDENESSE/AR 7 5 2 1 2 0 7 10 0 -3
5 UXEAU 6 4 2 0 2 0 8 10 0 -2
6 ENT. DIGOIN GUEUGNON 6 5 2 0 3 0 8 11 0 -3
7 PALINGES J. FOOTBALL 5 4 1 2 1 0 6 6 0 0
8 NEUVY 5 4 1 2 1 0 6 7 0 -1
9 RC GUERREAUX LA MOTT 4 4 1 1 2 0 6 7 0 -1
10 RIGNY 3 5 1 0 4 0 12 10 0 2
11 LES GACHERES 0 5 0 0 5 0 8 21 0 -13
déc.
13:30
Salle polyvalente 71760 ISSY L'EVEQUE