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BONUS : Pour une prépa perso en juillet...

10 juillet 2018 - 16:28

Voici un planning pour ceux qui veulent anticiper et arriver lors de la reprise du 01 Aout en forme, ou déjà avec quelques séances dans les jambes.

 

Mercredi 11 juillet : 2x15' "140 puls./min" (avec récup 10' entre) puis séance d'abdos / pompes / Gainages et étirements à volonté.

Vendredi 13 juillet : 2x20' "140 puls./min" (avec récup 5' entre) puis étirements.

Lundi 16 juillet : 1x40'  "140/150 puls./min, puis étirements.

Mercredi 18 juillet : 1x30' course accélérée "150/160 puls./min, puis abdos / pompes / gainages et étirements à volonté.

Vendredi 20 juillet : 1x40' "140/150 puls./min", puis étirements.

Lundi 23 juillet : 1x30' "140 puls./min, puis accélération 30' par séquence de 5' de course régulière.

Mercredi 25 juillet : 1x50'  "140 puls./min", puis abdos, pompes, gainages et étirements à volonté.

Vendredi 27 juillet : 1x30' "160/170 puls./min, puis accélération 30' par séquence de 3' de course régulière.

Bien évidement, n'oublier de boire une bonne bière fraiche après chaque séance pour faciliter la récupération.

A vous de jouer, vous pouvez suivre ce programme ou vous en rapprocher. Le but étant d'avoir faire 4/5 séances avant la reprise officielle du 01 Août avec coach mimil !!! 

 

Commentaires

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 MARLY/OUDRY 28 11 9 1 1 0 35 10 0 25
2 ST VINCENT 26 10 8 2 0 0 32 10 0 22
3 NEUVY 23 11 7 2 2 0 24 10 0 14
4 GRURY ISSY FOOT 22 11 6 4 1 0 21 11 0 10
5 VENDENESSE/AR 14 11 4 2 5 0 15 20 0 -5
6 PALINGES J. FOOTBALL 13 11 3 4 4 0 23 26 0 -3
7 RC GUERREAUX LA MOTT 12 11 3 3 5 0 19 19 0 0
8 ENT. DIGOIN GUEUGNON 12 11 4 0 7 0 18 21 0 -3
9 UXEAU 10 11 3 1 7 0 18 34 0 -16
10 RIGNY 9 11 3 0 8 0 26 31 0 -5
11 LES GACHERES 1 11 0 1 10 0 12 51 0 -39
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 TORCY A.S.J.T. 31 11 10 1 0 0 37 6 0 31
2 GRURY ISSY FOOT 23 12 7 2 3 0 30 18 0 12
3 ST LEGER/PARA 21 11 7 1 3 1 32 26 0 6
4 MALTAT VITRY ENT. SP 18 12 4 6 2 0 29 24 0 5
5 RC GUERREAUX LA MOTT 17 12 5 2 5 0 17 17 0 0
6 TOULON S/ARR 15 12 4 3 5 0 25 25 0 0
7 PAYS CHAROLLAIS E.S. 14 11 5 0 6 1 18 28 0 -10
8 NEUVY 14 11 4 3 4 1 24 26 0 -2
9 MONTCEAUX ET 13 10 4 2 4 1 17 24 0 -7
10 ST CHRISTOPHE 12 10 4 1 5 1 26 29 0 -3
11 ST AGNAN 8 10 2 3 5 1 15 26 0 -11
12 POUILLOUX 0 8 0 2 6 2 10 31 0 -21