GRURY ISSY FOOT : site officiel du club de foot de ISSY L EVEQUE - footeo

10 juillet 2018 à 16:28

BONUS : Pour une prépa perso en juillet...

Voici un planning pour ceux qui veulent anticiper et arriver lors de la reprise du 01 Aout en forme, ou déjà avec quelques séances dans les jambes.

 

Mercredi 11 juillet : 2x15' "140 puls./min" (avec récup 10' entre) puis séance d'abdos / pompes / Gainages et étirements à volonté.

Vendredi 13 juillet : 2x20' "140 puls./min" (avec récup 5' entre) puis étirements.

Lundi 16 juillet : 1x40'  "140/150 puls./min, puis étirements.

Mercredi 18 juillet : 1x30' course accélérée "150/160 puls./min, puis abdos / pompes / gainages et étirements à volonté.

Vendredi 20 juillet : 1x40' "140/150 puls./min", puis étirements.

Lundi 23 juillet : 1x30' "140 puls./min, puis accélération 30' par séquence de 5' de course régulière.

Mercredi 25 juillet : 1x50'  "140 puls./min", puis abdos, pompes, gainages et étirements à volonté.

Vendredi 27 juillet : 1x30' "160/170 puls./min, puis accélération 30' par séquence de 3' de course régulière.

Bien évidement, n'oublier de boire une bonne bière fraiche après chaque séance pour faciliter la récupération.

A vous de jouer, vous pouvez suivre ce programme ou vous en rapprocher. Le but étant d'avoir faire 4/5 séances avant la reprise officielle du 01 Août avec coach mimil !!! 

 

Commentaires

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 SANVIGNES 44 18 14 2 2 0 69 21 0 48
2 CHASSY/MARLY/OUDRY 36 18 12 0 6 0 47 26 0 21
3 NEUVY 35 18 11 2 5 0 55 32 0 23
4 TEAM MONTCEAU FOOT 29 18 9 2 7 0 46 52 0 -6
5 BOURBON LANCY I 25 18 7 4 7 0 32 26 0 6
6 VENDENESSE/AR 24 18 6 6 6 0 41 42 0 -1
7 PALINGES 20 18 6 2 10 0 28 43 0 -15
8 UXEAU 19 18 5 4 9 0 32 41 0 -9
9 MALTAT VITRY ENT. SP 14 18 3 5 10 0 30 58 0 -28
10 GRURY ISSY FOOT 7 17 1 5 11 1 15 54 0 -39
11 GENELARD PERRECY 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0