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BONUS : Pour une prépa perso en juillet...

10 juillet 2018 - 16:28

Voici un planning pour ceux qui veulent anticiper et arriver lors de la reprise du 01 Aout en forme, ou déjà avec quelques séances dans les jambes.

 

Mercredi 11 juillet : 2x15' "140 puls./min" (avec récup 10' entre) puis séance d'abdos / pompes / Gainages et étirements à volonté.

Vendredi 13 juillet : 2x20' "140 puls./min" (avec récup 5' entre) puis étirements.

Lundi 16 juillet : 1x40'  "140/150 puls./min, puis étirements.

Mercredi 18 juillet : 1x30' course accélérée "150/160 puls./min, puis abdos / pompes / gainages et étirements à volonté.

Vendredi 20 juillet : 1x40' "140/150 puls./min", puis étirements.

Lundi 23 juillet : 1x30' "140 puls./min, puis accélération 30' par séquence de 5' de course régulière.

Mercredi 25 juillet : 1x50'  "140 puls./min", puis abdos, pompes, gainages et étirements à volonté.

Vendredi 27 juillet : 1x30' "160/170 puls./min, puis accélération 30' par séquence de 3' de course régulière.

Bien évidement, n'oublier de boire une bonne bière fraiche après chaque séance pour faciliter la récupération.

A vous de jouer, vous pouvez suivre ce programme ou vous en rapprocher. Le but étant d'avoir faire 4/5 séances avant la reprise officielle du 01 Août avec coach mimil !!! 

 

Commentaires

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ALLONS ENFANTS...EN ROUTE POUR L'ETOILE !!! environ 15 heures
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COUPE DU MONDE 2018. : nouvelle journée 4 jours
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ANNIVERSAIRE DU MOIS DE MAI ET JUIN

Le G.I.F souhaite un joyeux anniversaire à:

  • ALEXIS RAMEAU            01/08/1988               28 ANS
  • CLAUDE DROIN              10/08/1952               64 ANS
  • SOLANGE GRANGER     13/08/1939               77 ANS
  • CHRISTIAN DAVAL         18/08/1947               69 ANS
  • AURELIEN GAUTHE        19/08/2005              11 ANS
  • NICOLAS DUCHASSIN    30/08/1982              34 ANS
  • FLORENCE BOIZARD     17/09/1978               38 ANS
  • PIERRE DROIN                19/09/1985               31 ANS
  • THEO BOIZARD               19/09/2009                 7 ANS
  • LORIS VENIANT               21/09/2008                 8 ANS
  • MAXIME BRIET                 22/09/1990               26 ANS
  • ERIC LOCTIN                    30/09/1971               45 ANS