GRURY ISSY FOOT : site officiel du club de foot de ISSY L EVEQUE - footeo

BONUS : Pour une prépa perso en juillet...

10 juillet 2018 - 16:28

Voici un planning pour ceux qui veulent anticiper et arriver lors de la reprise du 01 Aout en forme, ou déjà avec quelques séances dans les jambes.

 

Mercredi 11 juillet : 2x15' "140 puls./min" (avec récup 10' entre) puis séance d'abdos / pompes / Gainages et étirements à volonté.

Vendredi 13 juillet : 2x20' "140 puls./min" (avec récup 5' entre) puis étirements.

Lundi 16 juillet : 1x40'  "140/150 puls./min, puis étirements.

Mercredi 18 juillet : 1x30' course accélérée "150/160 puls./min, puis abdos / pompes / gainages et étirements à volonté.

Vendredi 20 juillet : 1x40' "140/150 puls./min", puis étirements.

Lundi 23 juillet : 1x30' "140 puls./min, puis accélération 30' par séquence de 5' de course régulière.

Mercredi 25 juillet : 1x50'  "140 puls./min", puis abdos, pompes, gainages et étirements à volonté.

Vendredi 27 juillet : 1x30' "160/170 puls./min, puis accélération 30' par séquence de 3' de course régulière.

Bien évidement, n'oublier de boire une bonne bière fraiche après chaque séance pour faciliter la récupération.

A vous de jouer, vous pouvez suivre ce programme ou vous en rapprocher. Le but étant d'avoir faire 4/5 séances avant la reprise officielle du 01 Août avec coach mimil !!! 

 

Commentaires

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 MARLY/OUDRY 6 2 2 0 0 0 6 1 0 5
2 UXEAU 6 2 2 0 0 0 6 4 0 2
3 NEUVY 4 2 1 1 0 0 3 1 0 2
4 GRURY ISSY FOOT 4 2 1 1 0 0 3 2 0 1
5 PALINGES J. FOOTBALL 4 2 1 1 0 0 3 2 0 1
6 ST VINCENT 3 1 1 0 0 0 1 0 0 1
7 VENDENESSE/AR 1 2 0 1 1 0 2 5 0 -3
8 RC GUERREAUX LA MOTT 0 1 0 0 1 0 1 2 0 -1
9 LES GACHERES 0 2 0 0 2 0 4 6 0 -2
10 ENT. DIGOIN GUEUGNON 0 2 0 0 2 0 1 4 0 -3
11 RIGNY 0 2 0 0 2 0 0 3 0 -3
oct.
13:30
Salle polyvalente 71760 ISSY L'EVEQUE
déc.
13:30
Salle polyvalente 71760 ISSY L'EVEQUE